Какие продукты желательно есть перед сном - YouLook.Cool - Будь крутой во всём!

Употребление пищи непосредственно перед сном считается вредной привычкой. Но если поужинать в 18 часов, а лечь спать около 12 ночи, то заснуть крайне трудно, ведь организм голоден и хочет есть. Отсюда начинаются проблемы с желудком, появляется бессонница. Поэтому между отходом ко сну и ужином стоит перекусить. Некоторые продукты питания просто необходимо есть перед сном, чтобы избавиться от бессонницы и успокоить желудок.

Что можно есть перед сном:

  1. Бананы. Эти фрукты являются отличным снотворным средством, так как они помогают организму вырабатывать мелатонин и серотонин. Мелатонин отвечает за биоритмы, поэтому его даже пьют в таблетках, чтобы не докучала бессонница. А серотонин регулирует психологическое самочувствие и настроение человека. Если эти гормоны вырабатываются организмом с нарушениями, то настроение ухудшается, появляются проблемы со сном, депрессия.
    Бананы
  2. Молоко. Недаром детям дают на ночь стакан теплого молока, ведь в нем имеется триптофан. Это вещество организм самостоятельно синтезировать не умеет, но для нормальной работы всех органов и систем оно необходимо. Триптофан – это аминокислота, благодаря которой вырабатывается серотонин, ниацин. Его недостаток приводит к ожирению, головным болям, а иногда и к гиперактивности в детском возрасте.
    Молоко
  3. Овсяные хлопья с молоком. Овсянка очень долго усваивается организмом, за счет чего чувство голода не возникает в течение нескольких часов. Можно спокойно готовиться ко сну, не думать о еде, накрываясь одеялом. Кроме того, овсяные хлопья стимулируют выработку серотонина, за счет чего настроение не портится из-за мелких неприятностей. А в сочетании с молоком они становятся невероятно полезным блюдом.
    Овсяные хлопья с молоком
  4. Нут. Эта зернобобовая культура очень сытная, содержит немалую дозу витамина В, снижает уровень холестерина, а также стимулирует выработку мелатонина. Нут можно употреблять в вареном или жареном виде, в салатах и даже в супе. Блюда из нута – это гарантия спокойного и продолжительного сна, а также быстрого засыпания.
    Нут
  5. Картофель в любом виде. В картофеле тоже содержится немало триптофана, поэтому его стоит кушать как можно чаще. Но нежелательно при этом его пережаривать, добавлять много специй, так как это наносит вред здоровью. Следует ограничиться тарелочкой пюре или картофелем в мундире на ночь, добавив в тарелку немного куриного мяса и зелени.
    Картофель

Принимать пищу перед сном нужно в умеренном количестве, так как переедание может спровоцировать бессонницу. Кроме того, людям с лишним весом необходимо с осторожностью относиться к калорийной пище.

 

Теги: едасоветы

Псс.. А комментарий?